Blog Archive
-
2012
(919)
-
Ιουνίου(143)
- Διοργάνωση Εκδήλωσης Καλλιτεχνικού Διαγωνισμού
- Πείτε του κι άλλα…(Vid)
- Αντί φανέλες… παραλίγο μπουνιές (Vid)
- Οι πιο άχρηστες ασκήσεις στο γυμναστήριο
- Η μούσα της Εθνικής Ελλάδος ψηφίζει Cristiano Rona...
- Πώς θα είναι το Ντουμπάι εάν… εγκαταλειφθεί;
- Η δήλωση ΣΟΚ του… Γιώργου Καραγκούνη (;)
- Ο Μπονούτσι "φίμωσε" τον Μπαλοτέλι
- Τα ρούχα της Apple
- Δήλωση σοκ του Γιώργου Καραγκούνη
- Τα 11 ερωτήματα μετά τις κάλπες στην Ελλάδα
- Ερασιτεχνικό βίντεο από επίθεση στο σταθμό της Αττ...
- Muscle cars του παρόντος Vs με αυτά του παρελθόντο...
- Το ντοκιμαντέρ-όνειρο για την Dream Team
- Πρώτο trailer για το WRC 3 (Vid)
- Είναι το American Pie: Reunion η κωμωδία που περιμ...
- Βλάσφημοι και... ανορθόγραφοι!
- Άνοιξαν οι κάλπες
- Έτσι περνάνε, αυτοί που σας χρωστάνε!
- Όλα ή τίποτα!
- Η Joana, το Euro και ο... Παραγουανός!
- Μέχρι και 15ετή φυλάκιση μπορεί να επιφέρει η χρήσ...
- Τέλος ο Ίβκοβιτς!
- Ο τζάμπας... ζει
- Κολυμπώντας για τη ζωή τους…
- Euro 2012: Σκηνές... πορνό στις εξέδρες! (pic)
- Επεκτείνεται ο κατάλογος των τίτλων για το PlaySta...
- Η Όλγα Φαρμάκη στην ντουζιέρα
- Η «μετάλλαξη» ενός Audi R8
- Οι βρισιές κάνουν καλό στην υγείαdsa
- Έβαλε φωτιά στην πρώην γυναίκα του! (vid)
- Κορμί λαμπάδα η Αμαρυλλίς!
- Έπαιζε με αιμορροΐδες ο Πόντσιο! (vid)
- Έκαναν το πρώτο βήμα οι Θάντερ
- Χαμηλώνει ο πήχης για τις σχολές των ΑΕΙ-ΤΕΙ
- Zlatni Rat: Η παραλία που… μετατοπίζεται!
- Αδίκησε τον εαυτό της…
- Αν είστε άνω των 40... πετάξτε απο τη χαρά σας!
- Ελλάδα - Τσεχία: Γκολ και… φύγαμε για τους «8»!
- Οι σημαντικότερες Παρουσιάσεις Βιντεοπαιχνιδιών στ...
- Forza Italia!
- Οι κανόνες υγείας για πριν και μετά τη γυμναστική
- Τα τεχνολογικά ορόσημα των σπορ
- Δεν μπορεί χωρίς σεξ η κυρία Φαν Ντερ Φάαρτ!
- Στα χνάρια του ST το νέο Fiesta
- MP4-12C: "Το γεράκι της ερήμου" (Vid)
- F1- GP Καναδά: H σειρά του Hamilton!
- Saved by the... rain!
- Πρόλαβα κι εγώ τον Μπαλοτέλι! (Vid)
- Όλα τα λεφτά!
- Ο Τζόκοβιτς απλά… δεν υπάρχει!
- Γιατί οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη επιθυμία για σεξ ...
- Νέες διαρροές για το iPhone 5
- Τάφος με μωρά στο Περού
- H KTM RC8 σε προσφορά
- Ο Μπολτ «τρακάρει» με... λουλουδού! (vid)
- Η πιρουέτα του Σνάιντερ (vid)
- Γυμνή διαμαρτυρία στη Βαρσοβία
- Θέλουν εκδίκηση οι Πορτογάλοι
- Αγάλματα που αυτοκτονούν!
- Οι ξανθές ετοιμάζονται πιο πολύ ώρα από τις μελαχρ...
- Το νέο απόκτημα της Μελίσσα,. ο Μπόατενγκ!
- Ρήξη χιαστού ο Αβραάμ, 7 μήνες εκτός
- Οχτώ σαμπάνιες αξίας... 120.000 δολαρίων!
- Έτοιμη για την καταξίωση!
- Άτυχη Εθνι-Κάρα!
- Πολωνία-Ελλάδα (19:00, ΕΤ1)
- Επεισόδιο Ζιντάν - Eλ Σεναουί στην εθνική (vid)
- To metro εξοπλίζεται με "wi-fi"!!!
- DJ σκόρερ! (vid)
- Στο μέλλον οι κήποι θα φτιάχνονται στον… ουρανό!
- Στους τελικούς με ανατροπή οι Θάντερ!
- Το EURO με τα… ωραία του!
- Ο Ζαρντίμ και επίσημα στον Ολυμπιακό
- Σε εξέλιξη επιχείρηση της Αστυνομίας για τον εντοπ...
- Η ευρωπαϊκή έκδοση του Honda Civic Sedan
- 157 στιγμές... Ντρογκμπά! (vid)
- Βρήκαν βαμπίρ στη Βουλγαρία!
- Τη σύλληψη του Κασιδιάρη διέταξε η εισαγγελέας
- Ο Κασιδιάρης χτύπησε στον αέρα τη Λιάνα Κανέλλη (vid)
- Το ταξίδι της Αφροδίτης μπροστά από τον Ήλιο
- Λεοπάρδαλη σπέρνει πανικό στην Ινδία
- Χρυσό μετάλλιο αλληλεγγύης (vid)
- Ο Αlpha θέλει τους «Αρβύλα»!
- Πλεύρης: Θα σε ξαπλώσω! - Κασιδιάρης: Άκου ανθρωπά...
- Πανελλαδικές: Απο 25 έως 30 Ιουνίου οι βαθμολογίες
- Γυμνή για... την τηλεθέαση! (vid)
- Η προστασία της επιδερμίδας από τον ήλιο
- FIFA 13: Τα πρώτα στοιχεία
- Πόσα παίρνουν οι πιλότοι της Formula 1;
- Κινέζος κέρδισε μία BMW 1-Series ακουμπώντας την γ...
- Schumacher και Rosberg κάνουν... προπόνηση ενόψει ...
- Όλα τα νέα στοιχεία του Pro Evolution Soccer 2013 ...
- Big Brother... στον Άρη!
- Η νέα «Μις Αμερική»
- Ο δικαστής έπαιζε… πασιέντζα! (vid)
- «Άστραψαν» και βρόντηξαν οι Θάντερ!
- Το καλύτερο οδικό ταξίδι στον κόσμο
- Μύθοι και αλήθειες για τις γυναίκες
- Ο Ζαρντίμ στο λιμάνι
- Μαΐου(644)
- Απριλίου(132)
-
Ιουνίου(143)
Blog Archive
-
▼
2012
(919)
-
▼
Ιουνίου
(143)
- Διοργάνωση Εκδήλωσης Καλλιτεχνικού Διαγωνισμού
- Πείτε του κι άλλα…(Vid)
- Αντί φανέλες… παραλίγο μπουνιές (Vid)
- Οι πιο άχρηστες ασκήσεις στο γυμναστήριο
- Η μούσα της Εθνικής Ελλάδος ψηφίζει Cristiano Rona...
- Πώς θα είναι το Ντουμπάι εάν… εγκαταλειφθεί;
- Η δήλωση ΣΟΚ του… Γιώργου Καραγκούνη (;)
- Ο Μπονούτσι "φίμωσε" τον Μπαλοτέλι
- Τα ρούχα της Apple
- Δήλωση σοκ του Γιώργου Καραγκούνη
- Τα 11 ερωτήματα μετά τις κάλπες στην Ελλάδα
- Ερασιτεχνικό βίντεο από επίθεση στο σταθμό της Αττ...
- Muscle cars του παρόντος Vs με αυτά του παρελθόντο...
- Το ντοκιμαντέρ-όνειρο για την Dream Team
- Πρώτο trailer για το WRC 3 (Vid)
- Είναι το American Pie: Reunion η κωμωδία που περιμ...
- Βλάσφημοι και... ανορθόγραφοι!
- Άνοιξαν οι κάλπες
- Έτσι περνάνε, αυτοί που σας χρωστάνε!
- Όλα ή τίποτα!
- Η Joana, το Euro και ο... Παραγουανός!
- Μέχρι και 15ετή φυλάκιση μπορεί να επιφέρει η χρήσ...
- Τέλος ο Ίβκοβιτς!
- Ο τζάμπας... ζει
- Κολυμπώντας για τη ζωή τους…
- Euro 2012: Σκηνές... πορνό στις εξέδρες! (pic)
- Επεκτείνεται ο κατάλογος των τίτλων για το PlaySta...
- Η Όλγα Φαρμάκη στην ντουζιέρα
- Η «μετάλλαξη» ενός Audi R8
- Οι βρισιές κάνουν καλό στην υγείαdsa
- Έβαλε φωτιά στην πρώην γυναίκα του! (vid)
- Κορμί λαμπάδα η Αμαρυλλίς!
- Έπαιζε με αιμορροΐδες ο Πόντσιο! (vid)
- Έκαναν το πρώτο βήμα οι Θάντερ
- Χαμηλώνει ο πήχης για τις σχολές των ΑΕΙ-ΤΕΙ
- Zlatni Rat: Η παραλία που… μετατοπίζεται!
- Αδίκησε τον εαυτό της…
- Αν είστε άνω των 40... πετάξτε απο τη χαρά σας!
- Ελλάδα - Τσεχία: Γκολ και… φύγαμε για τους «8»!
- Οι σημαντικότερες Παρουσιάσεις Βιντεοπαιχνιδιών στ...
- Forza Italia!
- Οι κανόνες υγείας για πριν και μετά τη γυμναστική
- Τα τεχνολογικά ορόσημα των σπορ
- Δεν μπορεί χωρίς σεξ η κυρία Φαν Ντερ Φάαρτ!
- Στα χνάρια του ST το νέο Fiesta
- MP4-12C: "Το γεράκι της ερήμου" (Vid)
- F1- GP Καναδά: H σειρά του Hamilton!
- Saved by the... rain!
- Πρόλαβα κι εγώ τον Μπαλοτέλι! (Vid)
- Όλα τα λεφτά!
- Ο Τζόκοβιτς απλά… δεν υπάρχει!
- Γιατί οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη επιθυμία για σεξ ...
- Νέες διαρροές για το iPhone 5
- Τάφος με μωρά στο Περού
- H KTM RC8 σε προσφορά
- Ο Μπολτ «τρακάρει» με... λουλουδού! (vid)
- Η πιρουέτα του Σνάιντερ (vid)
- Γυμνή διαμαρτυρία στη Βαρσοβία
- Θέλουν εκδίκηση οι Πορτογάλοι
- Αγάλματα που αυτοκτονούν!
- Οι ξανθές ετοιμάζονται πιο πολύ ώρα από τις μελαχρ...
- Το νέο απόκτημα της Μελίσσα,. ο Μπόατενγκ!
- Ρήξη χιαστού ο Αβραάμ, 7 μήνες εκτός
- Οχτώ σαμπάνιες αξίας... 120.000 δολαρίων!
- Έτοιμη για την καταξίωση!
- Άτυχη Εθνι-Κάρα!
- Πολωνία-Ελλάδα (19:00, ΕΤ1)
- Επεισόδιο Ζιντάν - Eλ Σεναουί στην εθνική (vid)
- To metro εξοπλίζεται με "wi-fi"!!!
- DJ σκόρερ! (vid)
- Στο μέλλον οι κήποι θα φτιάχνονται στον… ουρανό!
- Στους τελικούς με ανατροπή οι Θάντερ!
- Το EURO με τα… ωραία του!
- Ο Ζαρντίμ και επίσημα στον Ολυμπιακό
- Σε εξέλιξη επιχείρηση της Αστυνομίας για τον εντοπ...
- Η ευρωπαϊκή έκδοση του Honda Civic Sedan
- 157 στιγμές... Ντρογκμπά! (vid)
- Βρήκαν βαμπίρ στη Βουλγαρία!
- Τη σύλληψη του Κασιδιάρη διέταξε η εισαγγελέας
- Ο Κασιδιάρης χτύπησε στον αέρα τη Λιάνα Κανέλλη (vid)
- Το ταξίδι της Αφροδίτης μπροστά από τον Ήλιο
- Λεοπάρδαλη σπέρνει πανικό στην Ινδία
- Χρυσό μετάλλιο αλληλεγγύης (vid)
- Ο Αlpha θέλει τους «Αρβύλα»!
- Πλεύρης: Θα σε ξαπλώσω! - Κασιδιάρης: Άκου ανθρωπά...
- Πανελλαδικές: Απο 25 έως 30 Ιουνίου οι βαθμολογίες
- Γυμνή για... την τηλεθέαση! (vid)
- Η προστασία της επιδερμίδας από τον ήλιο
- FIFA 13: Τα πρώτα στοιχεία
- Πόσα παίρνουν οι πιλότοι της Formula 1;
- Κινέζος κέρδισε μία BMW 1-Series ακουμπώντας την γ...
- Schumacher και Rosberg κάνουν... προπόνηση ενόψει ...
- Όλα τα νέα στοιχεία του Pro Evolution Soccer 2013 ...
- Big Brother... στον Άρη!
- Η νέα «Μις Αμερική»
- Ο δικαστής έπαιζε… πασιέντζα! (vid)
- «Άστραψαν» και βρόντηξαν οι Θάντερ!
- Το καλύτερο οδικό ταξίδι στον κόσμο
- Μύθοι και αλήθειες για τις γυναίκες
- Ο Ζαρντίμ στο λιμάνι
-
▼
Ιουνίου
(143)
©Copyright 2011-2012 tomamouth. Από το Blogger.
ΔΗΜΟΦΙΛΗ
-
Τους σκελετούς δυο υποτιθέμενων βαμπίρ ανακάλυψαν οι αρχαιολόγοι στη Βουλγαρία. Οι σκελετοί που χρονολογούνται από τον Μεσαίωνα, βρέθηκα...
-
ΤΕΛΙΚΟΙ ΔΥΣΗΣ NBA Οκλαχόμα Σίτι Θάντερ-Σαν Αντόνιο Σπερς 107-99 (4-2) Τι κι αν στην αρχή, βρέθηκε να χάνει με 2-0 στους τελικούς της...
-
Παρελθόν από τον Ολυμπιακό αποτελεί ο Ντούσαν Ίβκοβιτς. Ο 69χρονος κόουτς σε συνάντηση που είχε την Παρασκευή με τον -εκ των ιδιοκτητώ...
-
Ο περισσότερος κόσμος έχει συνδέσει την Apple με καλοσχεδιασμένες συσκευές και προϊόντα υψηλής τεχνολογίας. Κάποια στιγμή κατά τη δεκαε...
-
Αίσθηση προκάλεσε η δήλωση που έκανε ο αρχηγός της Εθνικής ομάδας της χώρας μας, Γιώργος Καραγκούνης. Σύμφωνα με αναρτήσεις που "βγήκ...
ΚΑΙΡΟΣ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ TV
Δευτέρα 11 Ιουνίου 2012
Οι κανόνες υγείας για πριν και μετά τη γυμναστική
Πριν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε ή αφού τελειώσετε με την άσκησή σας θα πρέπει να τηρείτε κάποιους κανόνες, ώστε να σας προστατεύουν από τυχόν παρενέργειες, αλλά κυρίως να προετοιμάζετε τον οργανισμό σας να περνάει ομαλά από την ένταση της γυμναστικής στους κανονικούς ρυθμούς.
Οι κανόνες αυτοί είναι:
Επαρκής ύπνος
Αν κοιμάστε πολύ, τότε η πολύωρη ακινησία οδηγεί τον οργανισμό σε νωθρότητα και τους μυς σε χαλαρότητα. Πώς, λοιπόν, να γυμναστείτε σ’ αυτή την κατάσταση;
Οι ειδικοί συνιστούν 6-7 ώρες ύπνο για έναν εργαζόμενο, ώστε να έχει την ώρα της γυμναστικής την κατάλληλη ενέργεια.
Αποχή από το κάπνισμα
Οι ειδικοί θεωρούν ότι πριν από την άσκηση θα πρέπει κανείς να απέχει από το κάπνισμα ένα 24ωρο! Κάπως βαρύ και υπερβολικό για τους καπνιστές έτσι;
Ο χρόνος, πάντως, δεν μπορεί να πέσει κάτω από 16 ώρες, ώστε να υπάρχει στους πνεύμονες το απαραίτητο οξυγόνο που θα χρησιμοποιήσει ο οργανισμός κατά την άσκηση.
Για μετά την άσκηση η αποχή θα πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα 2ωρο, ώστε να μπορέσει ο οργανισμός να δεχθεί τη νικοτίνη.
Κατάλληλος ρουχισμός
Το τι θα φοράτε την ώρα που θα γυμνάζεστε δεν πρέπει να το ορίζει ή μόδα, αλλά η... υγεία. Προτιμάτε, λοιπόν, ρούχα βαμβακερά και όσο το δυνατό λιγότερα τώρα που κάνει ζέστη. Διαλέξτε τα να είναι άνετα και όχι εφαρμοστά, που εμποδίζουν την κίνηση.
Επίσης, αποφεύγετε τις αδιάβροχες ή συνθετικές φόρμες, που δεν αφήνουν το δέρμα να αναπνέει. Τέλος, δώστε την κατάλληλη σημασία και στα παπούτσια σας, τα οποία θα διαλέγετε ανάλογα με το σπορ σας.
Απαραίτητο ντους
Μετά από κάθε σωματική δραστηριότητα έχετε ανάγκη από ένα καλό, ζεστό ντους. Και όχι, βέβαια, μόνο για λόγους καθαριότητας, αλλά κι επειδή το ζεστό νερό βοηθάει τους μυς να επανέλθουν στη φυσιολογική τους μορφή και, κυρίως, να χαλαρώσουν από την άσκηση.
Αλλαγή ρούχων
Αν συνηθίζετε να κάθεστε για αρκετή ώρα μετά την άσκηση με τη βρεγμένη σας φόρμα, ξεχάστε το! Η αλλαγή των βρεγμένων ρούχων της γυμναστικής επιβάλλεται να γίνεται αμέσως, γιατί το βρεγμένο ρούχο πάνω στο ζεστό από την ένταση δέρμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Σωστή διατροφή
Φάτε ελαφρά 1-2 ώρες πριν από την άσκηση. Το κανονικό γεύμα πρέπει να απέχει 3-4 ώρες από την άσκηση. Πιείτε 2-3 ποτήρια υγρά 2 ώρες πριν από την άσκηση.
Μην τρώτε γλυκά αμέσως μετά τη γυμναστική, καθώς ο οργανισμός δεν μπορεί να απορροφήσει εύκολα το λίπος τους. Αν νιώθετε υπογλυκαιμία, προτιμήστε λίγο μέλι ή κάποιο γλυκό του κουταλιού.
Καταναλώστε νερό, χυμούς και αναψυκτικά μετά την άσκηση, για να αναπληρώσετε έτσι τα υγρά που χάσατε. Η αναπλήρωση των υγρών πρέπει να αρχίζει αμέσως μετά την άσκηση, γιατί διαφορετικά θα χρειαστείτε πάνω από ένα 24ωρο για να το πετύχετε.
Πηγή: belife.gr