Blog Archive
-
2012
(919)
-
Ιουνίου(143)
- Διοργάνωση Εκδήλωσης Καλλιτεχνικού Διαγωνισμού
- Πείτε του κι άλλα…(Vid)
- Αντί φανέλες… παραλίγο μπουνιές (Vid)
- Οι πιο άχρηστες ασκήσεις στο γυμναστήριο
- Η μούσα της Εθνικής Ελλάδος ψηφίζει Cristiano Rona...
- Πώς θα είναι το Ντουμπάι εάν… εγκαταλειφθεί;
- Η δήλωση ΣΟΚ του… Γιώργου Καραγκούνη (;)
- Ο Μπονούτσι "φίμωσε" τον Μπαλοτέλι
- Τα ρούχα της Apple
- Δήλωση σοκ του Γιώργου Καραγκούνη
- Τα 11 ερωτήματα μετά τις κάλπες στην Ελλάδα
- Ερασιτεχνικό βίντεο από επίθεση στο σταθμό της Αττ...
- Muscle cars του παρόντος Vs με αυτά του παρελθόντο...
- Το ντοκιμαντέρ-όνειρο για την Dream Team
- Πρώτο trailer για το WRC 3 (Vid)
- Είναι το American Pie: Reunion η κωμωδία που περιμ...
- Βλάσφημοι και... ανορθόγραφοι!
- Άνοιξαν οι κάλπες
- Έτσι περνάνε, αυτοί που σας χρωστάνε!
- Όλα ή τίποτα!
- Η Joana, το Euro και ο... Παραγουανός!
- Μέχρι και 15ετή φυλάκιση μπορεί να επιφέρει η χρήσ...
- Τέλος ο Ίβκοβιτς!
- Ο τζάμπας... ζει
- Κολυμπώντας για τη ζωή τους…
- Euro 2012: Σκηνές... πορνό στις εξέδρες! (pic)
- Επεκτείνεται ο κατάλογος των τίτλων για το PlaySta...
- Η Όλγα Φαρμάκη στην ντουζιέρα
- Η «μετάλλαξη» ενός Audi R8
- Οι βρισιές κάνουν καλό στην υγείαdsa
- Έβαλε φωτιά στην πρώην γυναίκα του! (vid)
- Κορμί λαμπάδα η Αμαρυλλίς!
- Έπαιζε με αιμορροΐδες ο Πόντσιο! (vid)
- Έκαναν το πρώτο βήμα οι Θάντερ
- Χαμηλώνει ο πήχης για τις σχολές των ΑΕΙ-ΤΕΙ
- Zlatni Rat: Η παραλία που… μετατοπίζεται!
- Αδίκησε τον εαυτό της…
- Αν είστε άνω των 40... πετάξτε απο τη χαρά σας!
- Ελλάδα - Τσεχία: Γκολ και… φύγαμε για τους «8»!
- Οι σημαντικότερες Παρουσιάσεις Βιντεοπαιχνιδιών στ...
- Forza Italia!
- Οι κανόνες υγείας για πριν και μετά τη γυμναστική
- Τα τεχνολογικά ορόσημα των σπορ
- Δεν μπορεί χωρίς σεξ η κυρία Φαν Ντερ Φάαρτ!
- Στα χνάρια του ST το νέο Fiesta
- MP4-12C: "Το γεράκι της ερήμου" (Vid)
- F1- GP Καναδά: H σειρά του Hamilton!
- Saved by the... rain!
- Πρόλαβα κι εγώ τον Μπαλοτέλι! (Vid)
- Όλα τα λεφτά!
- Ο Τζόκοβιτς απλά… δεν υπάρχει!
- Γιατί οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη επιθυμία για σεξ ...
- Νέες διαρροές για το iPhone 5
- Τάφος με μωρά στο Περού
- H KTM RC8 σε προσφορά
- Ο Μπολτ «τρακάρει» με... λουλουδού! (vid)
- Η πιρουέτα του Σνάιντερ (vid)
- Γυμνή διαμαρτυρία στη Βαρσοβία
- Θέλουν εκδίκηση οι Πορτογάλοι
- Αγάλματα που αυτοκτονούν!
- Οι ξανθές ετοιμάζονται πιο πολύ ώρα από τις μελαχρ...
- Το νέο απόκτημα της Μελίσσα,. ο Μπόατενγκ!
- Ρήξη χιαστού ο Αβραάμ, 7 μήνες εκτός
- Οχτώ σαμπάνιες αξίας... 120.000 δολαρίων!
- Έτοιμη για την καταξίωση!
- Άτυχη Εθνι-Κάρα!
- Πολωνία-Ελλάδα (19:00, ΕΤ1)
- Επεισόδιο Ζιντάν - Eλ Σεναουί στην εθνική (vid)
- To metro εξοπλίζεται με "wi-fi"!!!
- DJ σκόρερ! (vid)
- Στο μέλλον οι κήποι θα φτιάχνονται στον… ουρανό!
- Στους τελικούς με ανατροπή οι Θάντερ!
- Το EURO με τα… ωραία του!
- Ο Ζαρντίμ και επίσημα στον Ολυμπιακό
- Σε εξέλιξη επιχείρηση της Αστυνομίας για τον εντοπ...
- Η ευρωπαϊκή έκδοση του Honda Civic Sedan
- 157 στιγμές... Ντρογκμπά! (vid)
- Βρήκαν βαμπίρ στη Βουλγαρία!
- Τη σύλληψη του Κασιδιάρη διέταξε η εισαγγελέας
- Ο Κασιδιάρης χτύπησε στον αέρα τη Λιάνα Κανέλλη (vid)
- Το ταξίδι της Αφροδίτης μπροστά από τον Ήλιο
- Λεοπάρδαλη σπέρνει πανικό στην Ινδία
- Χρυσό μετάλλιο αλληλεγγύης (vid)
- Ο Αlpha θέλει τους «Αρβύλα»!
- Πλεύρης: Θα σε ξαπλώσω! - Κασιδιάρης: Άκου ανθρωπά...
- Πανελλαδικές: Απο 25 έως 30 Ιουνίου οι βαθμολογίες
- Γυμνή για... την τηλεθέαση! (vid)
- Η προστασία της επιδερμίδας από τον ήλιο
- FIFA 13: Τα πρώτα στοιχεία
- Πόσα παίρνουν οι πιλότοι της Formula 1;
- Κινέζος κέρδισε μία BMW 1-Series ακουμπώντας την γ...
- Schumacher και Rosberg κάνουν... προπόνηση ενόψει ...
- Όλα τα νέα στοιχεία του Pro Evolution Soccer 2013 ...
- Big Brother... στον Άρη!
- Η νέα «Μις Αμερική»
- Ο δικαστής έπαιζε… πασιέντζα! (vid)
- «Άστραψαν» και βρόντηξαν οι Θάντερ!
- Το καλύτερο οδικό ταξίδι στον κόσμο
- Μύθοι και αλήθειες για τις γυναίκες
- Ο Ζαρντίμ στο λιμάνι
- Μαΐου(644)
- Απριλίου(132)
-
Ιουνίου(143)
Blog Archive
-
▼
2012
(919)
-
▼
Ιουνίου
(143)
- Διοργάνωση Εκδήλωσης Καλλιτεχνικού Διαγωνισμού
- Πείτε του κι άλλα…(Vid)
- Αντί φανέλες… παραλίγο μπουνιές (Vid)
- Οι πιο άχρηστες ασκήσεις στο γυμναστήριο
- Η μούσα της Εθνικής Ελλάδος ψηφίζει Cristiano Rona...
- Πώς θα είναι το Ντουμπάι εάν… εγκαταλειφθεί;
- Η δήλωση ΣΟΚ του… Γιώργου Καραγκούνη (;)
- Ο Μπονούτσι "φίμωσε" τον Μπαλοτέλι
- Τα ρούχα της Apple
- Δήλωση σοκ του Γιώργου Καραγκούνη
- Τα 11 ερωτήματα μετά τις κάλπες στην Ελλάδα
- Ερασιτεχνικό βίντεο από επίθεση στο σταθμό της Αττ...
- Muscle cars του παρόντος Vs με αυτά του παρελθόντο...
- Το ντοκιμαντέρ-όνειρο για την Dream Team
- Πρώτο trailer για το WRC 3 (Vid)
- Είναι το American Pie: Reunion η κωμωδία που περιμ...
- Βλάσφημοι και... ανορθόγραφοι!
- Άνοιξαν οι κάλπες
- Έτσι περνάνε, αυτοί που σας χρωστάνε!
- Όλα ή τίποτα!
- Η Joana, το Euro και ο... Παραγουανός!
- Μέχρι και 15ετή φυλάκιση μπορεί να επιφέρει η χρήσ...
- Τέλος ο Ίβκοβιτς!
- Ο τζάμπας... ζει
- Κολυμπώντας για τη ζωή τους…
- Euro 2012: Σκηνές... πορνό στις εξέδρες! (pic)
- Επεκτείνεται ο κατάλογος των τίτλων για το PlaySta...
- Η Όλγα Φαρμάκη στην ντουζιέρα
- Η «μετάλλαξη» ενός Audi R8
- Οι βρισιές κάνουν καλό στην υγείαdsa
- Έβαλε φωτιά στην πρώην γυναίκα του! (vid)
- Κορμί λαμπάδα η Αμαρυλλίς!
- Έπαιζε με αιμορροΐδες ο Πόντσιο! (vid)
- Έκαναν το πρώτο βήμα οι Θάντερ
- Χαμηλώνει ο πήχης για τις σχολές των ΑΕΙ-ΤΕΙ
- Zlatni Rat: Η παραλία που… μετατοπίζεται!
- Αδίκησε τον εαυτό της…
- Αν είστε άνω των 40... πετάξτε απο τη χαρά σας!
- Ελλάδα - Τσεχία: Γκολ και… φύγαμε για τους «8»!
- Οι σημαντικότερες Παρουσιάσεις Βιντεοπαιχνιδιών στ...
- Forza Italia!
- Οι κανόνες υγείας για πριν και μετά τη γυμναστική
- Τα τεχνολογικά ορόσημα των σπορ
- Δεν μπορεί χωρίς σεξ η κυρία Φαν Ντερ Φάαρτ!
- Στα χνάρια του ST το νέο Fiesta
- MP4-12C: "Το γεράκι της ερήμου" (Vid)
- F1- GP Καναδά: H σειρά του Hamilton!
- Saved by the... rain!
- Πρόλαβα κι εγώ τον Μπαλοτέλι! (Vid)
- Όλα τα λεφτά!
- Ο Τζόκοβιτς απλά… δεν υπάρχει!
- Γιατί οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη επιθυμία για σεξ ...
- Νέες διαρροές για το iPhone 5
- Τάφος με μωρά στο Περού
- H KTM RC8 σε προσφορά
- Ο Μπολτ «τρακάρει» με... λουλουδού! (vid)
- Η πιρουέτα του Σνάιντερ (vid)
- Γυμνή διαμαρτυρία στη Βαρσοβία
- Θέλουν εκδίκηση οι Πορτογάλοι
- Αγάλματα που αυτοκτονούν!
- Οι ξανθές ετοιμάζονται πιο πολύ ώρα από τις μελαχρ...
- Το νέο απόκτημα της Μελίσσα,. ο Μπόατενγκ!
- Ρήξη χιαστού ο Αβραάμ, 7 μήνες εκτός
- Οχτώ σαμπάνιες αξίας... 120.000 δολαρίων!
- Έτοιμη για την καταξίωση!
- Άτυχη Εθνι-Κάρα!
- Πολωνία-Ελλάδα (19:00, ΕΤ1)
- Επεισόδιο Ζιντάν - Eλ Σεναουί στην εθνική (vid)
- To metro εξοπλίζεται με "wi-fi"!!!
- DJ σκόρερ! (vid)
- Στο μέλλον οι κήποι θα φτιάχνονται στον… ουρανό!
- Στους τελικούς με ανατροπή οι Θάντερ!
- Το EURO με τα… ωραία του!
- Ο Ζαρντίμ και επίσημα στον Ολυμπιακό
- Σε εξέλιξη επιχείρηση της Αστυνομίας για τον εντοπ...
- Η ευρωπαϊκή έκδοση του Honda Civic Sedan
- 157 στιγμές... Ντρογκμπά! (vid)
- Βρήκαν βαμπίρ στη Βουλγαρία!
- Τη σύλληψη του Κασιδιάρη διέταξε η εισαγγελέας
- Ο Κασιδιάρης χτύπησε στον αέρα τη Λιάνα Κανέλλη (vid)
- Το ταξίδι της Αφροδίτης μπροστά από τον Ήλιο
- Λεοπάρδαλη σπέρνει πανικό στην Ινδία
- Χρυσό μετάλλιο αλληλεγγύης (vid)
- Ο Αlpha θέλει τους «Αρβύλα»!
- Πλεύρης: Θα σε ξαπλώσω! - Κασιδιάρης: Άκου ανθρωπά...
- Πανελλαδικές: Απο 25 έως 30 Ιουνίου οι βαθμολογίες
- Γυμνή για... την τηλεθέαση! (vid)
- Η προστασία της επιδερμίδας από τον ήλιο
- FIFA 13: Τα πρώτα στοιχεία
- Πόσα παίρνουν οι πιλότοι της Formula 1;
- Κινέζος κέρδισε μία BMW 1-Series ακουμπώντας την γ...
- Schumacher και Rosberg κάνουν... προπόνηση ενόψει ...
- Όλα τα νέα στοιχεία του Pro Evolution Soccer 2013 ...
- Big Brother... στον Άρη!
- Η νέα «Μις Αμερική»
- Ο δικαστής έπαιζε… πασιέντζα! (vid)
- «Άστραψαν» και βρόντηξαν οι Θάντερ!
- Το καλύτερο οδικό ταξίδι στον κόσμο
- Μύθοι και αλήθειες για τις γυναίκες
- Ο Ζαρντίμ στο λιμάνι
-
▼
Ιουνίου
(143)
©Copyright 2011-2012 tomamouth. Από το Blogger.
ΔΗΜΟΦΙΛΗ
-
ΤΕΛΙΚΟΙ ΔΥΣΗΣ NBA Οκλαχόμα Σίτι Θάντερ-Σαν Αντόνιο Σπερς 107-99 (4-2) Τι κι αν στην αρχή, βρέθηκε να χάνει με 2-0 στους τελικούς της...
-
Τους σκελετούς δυο υποτιθέμενων βαμπίρ ανακάλυψαν οι αρχαιολόγοι στη Βουλγαρία. Οι σκελετοί που χρονολογούνται από τον Μεσαίωνα, βρέθηκα...
-
Παρελθόν από τον Ολυμπιακό αποτελεί ο Ντούσαν Ίβκοβιτς. Ο 69χρονος κόουτς σε συνάντηση που είχε την Παρασκευή με τον -εκ των ιδιοκτητώ...
-
Ο περισσότερος κόσμος έχει συνδέσει την Apple με καλοσχεδιασμένες συσκευές και προϊόντα υψηλής τεχνολογίας. Κάποια στιγμή κατά τη δεκαε...
-
Αίσθηση προκάλεσε η δήλωση που έκανε ο αρχηγός της Εθνικής ομάδας της χώρας μας, Γιώργος Καραγκούνης. Σύμφωνα με αναρτήσεις που "βγήκ...
ΚΑΙΡΟΣ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ TV
Τετάρτη 20 Ιουνίου 2012
Οι πιο άχρηστες ασκήσεις στο γυμναστήριο
Γιατί και πως χάνεις το χρόνο σου όταν χρησιμοποιείς μηχανήματα κοιλιακών, πρέσες ποδιών και ελλειπτικά.
Το να χάνεις χρόνο στο γυμναστήριο είναι ο κανόνας. Όχι η εξαίρεση. Όπως όλοι και συ θα ξεκινήσεις με τα μηχανήματα, θα νομίζεις ότι γυμνάζεσαι μέχρι που κάποιος τραυματισμός ή η στασιμότητα θα σου χτυπήσουν καμπανάκι. Και τότε θα πρέπει να δεις τι κάνεις λάθος και να το διορθώσεις.
Μηχανή κοιλιακών
Τα ροκανίσματα και οι κλασσικοί κοιλιακοί επιφέρουν υπερβολική κάμψη της οσφυικής χώρας και δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να βάζεις πρόσθετο βάρος. Όπως με το μηχάνημα των κοιλιακών. Αν και μπορεί, όντως, να σε κάνει να νιώσεις τους κοιλιακούς σου να καίγονται η πιθανότητα τραυματισμού εξαιτίας του υπερβολικού εύρους στην κίνηση είναι μεγάλη.
Τι πρέπει να κάνεις
Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών είναι αυτές που περιορίζουν την πιθανότητα τραυματισμού. Άρσεις ποδιών στη ρωμαική καρέκλα, ροκανίσματα με fitball, έλξεις/Jacknife με fitball, πλευρικές κάμψεις σε τροχαλία, πλευρικές κάμψεις σε πάγκο ραχιαίων, περιστροφές σε τροχαλία μπορούν να σου δώσουν το αποτέλεσμα που θες με πολύ περισσότερη ασφάλεια.
Μηχανή lower back
Όπως και στο μηχάνημα των κοιλιακών, η κίνηση σε μια προκαθορισμένη διαδρομή δεν είναι ότι καλύτερο για να δυναμώσεις τους μύες της πλάτης. Επιπλέον, είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρώσεις την προσπάθεια στους μύες της οσφυικής χώρας αφού όπως οι περισσότεροι, θα σπρώξεις πιο πολύ με το υπόλοιπο σώμα. Οπότε μηδέν εις το πηλίκο.
Τι πρέπει να κάνεις
Αν είσαι “προχωρημένος” μπορείς να δοκιμάσεις deadlifts και άρσεις “good morning”. Δύσκολες ασκήσεις αλλά αν ξέρεις την τεχνική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Διαφορετικά, στον πάγκο των ραχιαίων για εκτάσεις πλάτης.
Μηχανή τετρακέφαλων
Το περίεργο είναι ότι αυτό το μηχάνημα χρησιμοποιείται για την αποθεραπεία και ενδυνάμωση μετά από τραυματισμούς στο γόνατο όταν είναι σίγουρο ότι μπορεί να διαλύσει τα γόνατα σου. Ειδικά όταν τα φορτία που βάζεις είναι υπερβολικά. Ναι μπορείς να κάνεις τους τετρακέφαλους σου να εκραγούν αλλά μπορεί να τρέχεις και για χειρουργείο.
Τι πρέπει να κάνεις
Μπροστινές, πλάγιες και στατικές προβολές ή παραλλαγές squat με το ένα πόδι! Έτσι απλά.
Μηχανή στήθους (pec deck)
Η άσκηση με το συγκεκριμένο μηχάνημα είναι πιο διαδεδομένη και από τις πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο. Περιορίζει, όμως, την ενεργοποίηση των σταθεροποιητικών μυών όπως φυσιολογικά γίνεται στις εκτάσεις. Με μεγάλα φορτία μάλιστα μπορεί να προκαλέσει τραυματιμούς στους ώμους και τους δικέφαλους.
Τι πρέπει να κάνεις
Το ιδανικό για να γυμνάσεις το στήθος σου είναι ένας συνδυασμός από push-ups, εκτάσεις και πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο.
Ελλειπτικά
Ευτυχώς δε βλέπεις πολλούς άντρες στα ελλειπτικά και αν αυτό γίνεται είναι μάλλον γιατί έχουν να γυμναστούν δεκαετίες ολόκληρες. Ναι, αν ισχύει αυτό το τελευταίο, ένα ελλειπτικό μπορεί να σε βοηθήσει να ξεκινήσεις και μετά να ανέβεις στο διάδρομο για πραγματικό κάψιμο θερμίδων. Μη σε ξεγελά η ευκολία του. Δεν πρόκειται να κάψεις θερμίδες ούτε με στα προγράμματα διαλλειματικής πολύ απλά γιατί το εύρος της κίνησης είναι πολύ μικρό.
Τι πρέπει να κάνεις
Η διαλειματική προπόνηση σε διάδρομο ή σε ποδήλατο spinning είναι σαφώς ανώτερη άσκηση και στο ίδιο χρόνο καις περισσότερες θερμίδες από το αργό cardio.
Πρέσσα ποδιών
Υποτίθεται ότι όλες οι πρέσες εξομοιώνουν το squat. Μόνο που το κανονικό το squat απαιτεί την ενεργοποίηση σχεδόν όλου του σώματος κάτι που δεν πρόκειται ποτέ να γίνει σε μια πρέσα. Πολύ βάρος και κακή τεχνική εγγυούνται φτωχά αποτελέσματα.
Τι πρέπει να κάνεις
Οι καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια είναι οι προβολές, τα squat και οι παραλλαγές τους με το ένα πόδι. Συμπληρωματικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις λάστιχα ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Πηγή: oneman.gr
Το να χάνεις χρόνο στο γυμναστήριο είναι ο κανόνας. Όχι η εξαίρεση. Όπως όλοι και συ θα ξεκινήσεις με τα μηχανήματα, θα νομίζεις ότι γυμνάζεσαι μέχρι που κάποιος τραυματισμός ή η στασιμότητα θα σου χτυπήσουν καμπανάκι. Και τότε θα πρέπει να δεις τι κάνεις λάθος και να το διορθώσεις.
Μηχανή κοιλιακών
Τα ροκανίσματα και οι κλασσικοί κοιλιακοί επιφέρουν υπερβολική κάμψη της οσφυικής χώρας και δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να βάζεις πρόσθετο βάρος. Όπως με το μηχάνημα των κοιλιακών. Αν και μπορεί, όντως, να σε κάνει να νιώσεις τους κοιλιακούς σου να καίγονται η πιθανότητα τραυματισμού εξαιτίας του υπερβολικού εύρους στην κίνηση είναι μεγάλη.
Τι πρέπει να κάνεις
Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών είναι αυτές που περιορίζουν την πιθανότητα τραυματισμού. Άρσεις ποδιών στη ρωμαική καρέκλα, ροκανίσματα με fitball, έλξεις/Jacknife με fitball, πλευρικές κάμψεις σε τροχαλία, πλευρικές κάμψεις σε πάγκο ραχιαίων, περιστροφές σε τροχαλία μπορούν να σου δώσουν το αποτέλεσμα που θες με πολύ περισσότερη ασφάλεια.
Μηχανή lower back
Όπως και στο μηχάνημα των κοιλιακών, η κίνηση σε μια προκαθορισμένη διαδρομή δεν είναι ότι καλύτερο για να δυναμώσεις τους μύες της πλάτης. Επιπλέον, είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρώσεις την προσπάθεια στους μύες της οσφυικής χώρας αφού όπως οι περισσότεροι, θα σπρώξεις πιο πολύ με το υπόλοιπο σώμα. Οπότε μηδέν εις το πηλίκο.
Τι πρέπει να κάνεις
Αν είσαι “προχωρημένος” μπορείς να δοκιμάσεις deadlifts και άρσεις “good morning”. Δύσκολες ασκήσεις αλλά αν ξέρεις την τεχνική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Διαφορετικά, στον πάγκο των ραχιαίων για εκτάσεις πλάτης.
Μηχανή τετρακέφαλων
Το περίεργο είναι ότι αυτό το μηχάνημα χρησιμοποιείται για την αποθεραπεία και ενδυνάμωση μετά από τραυματισμούς στο γόνατο όταν είναι σίγουρο ότι μπορεί να διαλύσει τα γόνατα σου. Ειδικά όταν τα φορτία που βάζεις είναι υπερβολικά. Ναι μπορείς να κάνεις τους τετρακέφαλους σου να εκραγούν αλλά μπορεί να τρέχεις και για χειρουργείο.
Τι πρέπει να κάνεις
Μπροστινές, πλάγιες και στατικές προβολές ή παραλλαγές squat με το ένα πόδι! Έτσι απλά.
Μηχανή στήθους (pec deck)
Η άσκηση με το συγκεκριμένο μηχάνημα είναι πιο διαδεδομένη και από τις πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο. Περιορίζει, όμως, την ενεργοποίηση των σταθεροποιητικών μυών όπως φυσιολογικά γίνεται στις εκτάσεις. Με μεγάλα φορτία μάλιστα μπορεί να προκαλέσει τραυματιμούς στους ώμους και τους δικέφαλους.
Τι πρέπει να κάνεις
Το ιδανικό για να γυμνάσεις το στήθος σου είναι ένας συνδυασμός από push-ups, εκτάσεις και πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο.
Ελλειπτικά
Ευτυχώς δε βλέπεις πολλούς άντρες στα ελλειπτικά και αν αυτό γίνεται είναι μάλλον γιατί έχουν να γυμναστούν δεκαετίες ολόκληρες. Ναι, αν ισχύει αυτό το τελευταίο, ένα ελλειπτικό μπορεί να σε βοηθήσει να ξεκινήσεις και μετά να ανέβεις στο διάδρομο για πραγματικό κάψιμο θερμίδων. Μη σε ξεγελά η ευκολία του. Δεν πρόκειται να κάψεις θερμίδες ούτε με στα προγράμματα διαλλειματικής πολύ απλά γιατί το εύρος της κίνησης είναι πολύ μικρό.
Τι πρέπει να κάνεις
Η διαλειματική προπόνηση σε διάδρομο ή σε ποδήλατο spinning είναι σαφώς ανώτερη άσκηση και στο ίδιο χρόνο καις περισσότερες θερμίδες από το αργό cardio.
Πρέσσα ποδιών
Υποτίθεται ότι όλες οι πρέσες εξομοιώνουν το squat. Μόνο που το κανονικό το squat απαιτεί την ενεργοποίηση σχεδόν όλου του σώματος κάτι που δεν πρόκειται ποτέ να γίνει σε μια πρέσα. Πολύ βάρος και κακή τεχνική εγγυούνται φτωχά αποτελέσματα.
Τι πρέπει να κάνεις
Οι καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια είναι οι προβολές, τα squat και οι παραλλαγές τους με το ένα πόδι. Συμπληρωματικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις λάστιχα ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Πηγή: oneman.gr